Överstimulans

Överstimulans är något jag ofta skriver om på instagram och det har att göra med att det tillståndet är något vi högkänsliga lätt hamnar i. Man kan säga att överstimulans inträffar när vårt nervsystem blir överhettat och hamnar i obalans.

Detta händer lättare för oss högkänsliga än för icke högkänsliga av flera anledningar som har med vårt extra känsliga nervsystem att göra:

Vi bearbetar saker på djupet. Detta tar sig uttryck i ältande av saker som hänt och saker som ännu inte hänt i form av oro. Vi lägger märke till detaljer som kan vara allt från sinnesstämningar till att någon biter på naglarna eller att en klocka tickar. Vi har hög empati och emotionell reaktivitet. Empatin tar sig uttryck i att vi känner mycket för andra och har lätt att ta på oss andras känslolägen. Den emotionella reaktiviteten tar sig uttryck i att vi reagerar starkare känslomässigt på både positiva och negativa händelser och framförallt positiva. Vi kanske börjar gråta av lycka när någon vi tycker om blir glad eller när vi ser en vacker solnedgång eller blir väldigt intensiva i ett samtal om ett ämne som vi känner väldigt mycket för. Alla dessa saker tillsammans gör att det lätt blir för mycket och vi blir överstimulerade. Är vi överstimulerade under en längre period kan det leda till psykisk ohälsa så som ångest, depression och utbrändhet.

Överstimulans kan ta sig uttryck på många olika sätt och kan komma plötsligt eller långsamt. Här kommer några sätt överstimulans kan ta sig uttryck:

Yrsel Huvudvärk Trötthet Sämre koncentrationsförmåga Sämre minne Rastlöshet Hjärtklappning Dissociation Så vad kan man göra för att undvika att bli överstimulerad?

Det finns mycket man kan göra och det handlar framförallt om att ta hand om sig själv på olika sätt. Att sätta gränser, ex säga nej till en fest som man inte känner för att gå på eller till att sitta tillsammans med några på lunchen när man egentligen vill sitta själv. Det handlar även om att vara snäll mot sig själv och göra saker som kroppen och sinnet mår bra av. Genom att du mår bra i dig själv, blir du också mer motståndskraftig för situationer som kan göra dig överstimulerad och med medvetenheten om det kan du undvika en hel del sådana situationer.

När du redan är överstimulerad behöver du göra något som kallas för nervsystemsreglering. Det innebär att du hjälper ditt nervsystem att återfå en balans. Detta sker oftast naturligt, men ibland kan det behöva lite hjälp på traven. Sätt du kan nervsystemsreglera på är följande (du väljer vad som passar dig i stunden)

Ta en kall dusch Ta en varm dusch Meditera Gå en promenad i skogen Lyssna på favoritmusik Sova Träna Krama någon nära Olika sätt att nervsystemsreglera kan passa olika känslor. Om du exempelvis känner dig ledsen kanske en varm dusch kan kännas omfamnande och om du är arg passar exempelvis det bättre att i skogen. Ju mer du lär känna dig själv och din kropp, ju lättare kommer det bli att veta vad du behöver just i stunden.

Överstimulans