Högkänslighet och panikångest

Finns det något samband mellan högkänslighet och panikångest? Det korta svaret är ja. De allra flesta högkänsliga personer får någon gång under sin livstid panikångest och anledningen bland annat att göra med vår benägenhet att bli överstimulerade.

Många av oss har inte förstått vårt personlighetsdrag förrän senare i livet vilket betyder att vi förmodligen inte tagit hand om oss själva på det sättet vi behöver. Att bli överstimulerad kan vara en väldigt obehaglig upplevelse som kan innebära allt från att få yrsel, huvudvärk, känslor av dissociation till en känsla av panik. Förstår man inte varför man får dessa symptom kan de vara skrämmande och till och med upplevas som hotfulla. Detta triggar igång en kamp-flykt reaktion hos oss vilket kan leda till panikångest.

Min upplevelse av panikångest

Jag fick min första panikångestattack när jag var 19 år. Efter många år i överlevnadsmode, hade jag precis börjat slappna av och det var då det kom som en blixt från en klar himmel. Precis som för många andra som får en panikattack för första gången, trodde jag att min domedag var kommen. Jag var helt säker på att jag hade fått hjärtinfarkt och nu skulle dö. Jag överlevde såklart, men var rejält uppskrämd. Åren efter fick jag panikattack efter panikattack och ju mer jag försökte kontrollera det, ju fler panikattacker fick jag.

Eftersom jag inte förstod vad det var som hände med mig, kunde jag inte heller hantera det. Som vanligt levde jag livet i 200 km/h och upptäckte världen i vimlande fart. Jag var i Mexiko och hälsade på några vänner och jag tror att jag var ute och festade och drack alkohol två veckor i streck utan uppehåll. Alkohol är som du säkert förstår, ingen bra copingstrategi för ångest. Under dessa veckor fick jag så många panikattacker att min vän Javier och hans mamma tog mig till deras husläkare. Läkaren frågade om jag hade ont i huvudet, var lös i magen osv och gav mig sedan en spruta i rumpan. Jag vet fortfarande inte vad det var jag fick, men jag kan gissa antibiotika och det hjälpte såklart inte mot min panikångest.

Darriga ben, darrig röst, yrsel, huvudvärk. Jag hade så många symptom men hade ingen aning om vad det var. Det är klart att det var skrämmande och triggade mer attacker. Panikångestattackerna hade utvecklats till paniksyndrom och upptog större delen av min tankeverksamhet. På kvällarna låg jag i sängen och oroade mig för att få en attack och denna oron triggade fler attacker.

Väl i Sverige besökte jag en vårdcentral där jag berättade om symptomen. Läkaren ställde frågor om min fysiska hälsa men inga om min psykiska. Det var inte förrän jag själv googlade runt på nätet och fick upp panikångest och paniksyndrom som poletten trillade ned och jag kunde söka rätt vård. Då hade det dessutom gått så långt att jag fått agorafobi på grund av rädslan för att få panikångestattack bland människor.

Det tog mig månader att ta mig utanför dörren, men jag lyckades med både terapi och medicinering och mycket vilja.

Jag hade en hel del panikattacker åren efter detta, men det blev lättare att hantera eftersom jag visste att jag inte skulle dö och att det inte var farligt. Lika obehagligt var det dock alltid.

Sedan jag förstått att jag är högkänslig, har jag faktiskt inte haft en enda panikattack. Förmodligen för att jag idag lever ett liv där jag inte utsätter mig för de situationer som tidigare triggade igång attacker. Jag tar hand om och står upp för mig själv på ett helt annat sätt.

Tecken på panikångest:

Ditt hjärta slår snabbt och hårt. Det kan kännas svårt att andas, som ett tryck över bröstet. Du kan bli yr, må illa och känna det som att du ska svimma. Det kan kännas som att du blir varm eller kall inuti, och börja svettas. Du kan få stickningar eller domningar i händerna eller fötterna. Du kan börja darra och känna dig svag i musklerna. Du kan få plötslig svindel, tunnelseende eller overklighetskänslor. Källa: 1177.se

Hur hanterar man en panikattack?

Jag tror att man får pröva sig fram. Det är så olika vad som passar en som individ. För mig har det absolut bästa varit att räkna följande:

1+1 = 2

2+1 = 3

3+2 = 5

5+2 = 7

7 + 5 = 12

osv.

Eftersom jag verkligen måste tänka till, skiftar jag fokus till detta från panikattacken.

Något annat som hjälpt är att tänka att attacken är som en våg som sköljer över mig. Om jag försöker kämpa emot tumlar jag runt i vågen (sjuk obehaglig upplevelse) men om jag bara låter den skölja över mig går det snabbt över.

Andra saker du som högkänslig kan göra är att ta hand om dig själv. Se till att dina batterier är laddade. Att du gör saker du tycker om och att du verkligen rår om dig själv. Och framförallt:

❤️ Var snäll mot dig själv

❤️ Sänk kraven. Ställ frågan: för vem presterar jag?

❤️ Tala med dig själv som om du talar med din bästa vän, partner, barn osv.

Har du någon gång upplevt en panikattack? 🧡

Bilder från en tid då jag hade mycket panikångest.