Är du högkänslig?

Är du högkänslig? Högkänslighet eller HSP som är en förkortning för Highly Sensitive Person är ett personlighetsdrag som cirka 30% av befolkningen har. Man föds med det, men hur det tar sig uttryck har lika mycket med gener att göra som med miljön och framförallt ens uppväxtmiljö.

Elaine Aron och hennes make Arthur Aron myntade begreppet högkänslighet "high sensitivity" och även det vetenskapliga namnet sensorisk bearbetningskänslighet, "sensory processing sensitivity" i den första vetenskapliga artikeln om högkänslighet i slutet av 90-talet. De tog även fram ett test för att kunna bedöma om man är högkänslig eller inte, den så kallade HSP-skalan. Testet består av 27 frågor och är än idag det enda vetenskapliga testet för att se om man är högkänslig.

Det finns alltså detta test, som jag har gjort en variant av nedan på grund av upphovsrätt och akronymen DOES , som beskriver de grundläggande dragen i personlighetsdraget.

Vi börjar med testet. Känner du igen dig i de flesta nedan, är du med största sannolikhet högkänslig.

Du har ofta fått höra saker som "släpp det nu" eller "sluta vara så känslig" Du upplever känslor på ett djupare plan än vad de flesta i din omgivning tycks göra. Du kan exempelvis få tårar i ögonen när det går bra för en vän eller för att du ser en vacker blomma och gråta av sorg när ett djur dör i en film Du blir lätt överstimulerad när du är bland människor Du är känslig för ljud, ljus, smak och textur. Detta blir värre när du är överstimulerad När någon är ledsen, upprörd eller glad, tar du lätt på dig dennes känslor och det känns som att du upplever samma sak Du lägger märke till saker som ingen annan tycks lägga märke till, så som att en klocka tickar, någon biter på naglarna, tonlägen, stämning osv. Du är väldigt intuitiv När du ska ta beslut, tar det ofta lång tid att komma till själva beslutet eftersom du väger in alla möjliga perspektiv och konsekvenser av beslutet Du fastnar lätt i detaljer Du är känslig för effekterna av koffein Du har perfektionistiska tendenser Du övertänker. Du grubblar mycket över saker som hänt och över saker som ännu inte har hänt Du har väldigt svårt för att se våldsamheter på exempelvis nyheterna eller film Du påverkas verkligen av andras humör och mående och känner dig lätt dränerad av att vara med andra människor av denna anledning Du har en liten med tajt vänskapscirkel Du är en people pleaser på grund av din höga empati och svårigheter att sätta gränser Efter socialt umgänge får du ofta social baksmälla Du har stort behov av egentid Du har svårt att ta kritik då det känns som ett hugg i hjärtat Du klarar inte av småprat om ytliga saker, utan vill ha djupa meningsfulla konversationer annars känns det som att det kan kvitta Sedan har vi DOES , som är en akronym Elaine Aron från början tog fram till psykoterapeuter för att kunna identifiera sina högkänsliga patienter men nu har kommit att användas flitigt även av privatpersoner.

DOES står för följande: D = djup bearbetning.

Den djupa bearbetningen är grunden till personlighetsdraget och innebär att vi bearbetar information från vår omgivning på ett djupare plan. Man kan tänka på det som en superdetaljerad kamera med både teleskop och makroobjektiv på samtidigt. Medan du har denna superkamera, har de flesta andra en mobilkamera som bara fångar upp de stora dragen. Att fånga upp så här mycket detaljer innebär inte bara att du märker saker som går andra förbi, utan att du även tänker mycket på dem. Du tar inte bara kort med din superkamera, utan du studerar även alla bilder noggrant, analyserar dem och tänker på deras betydelse.

O = Överstimulans

Överstimulans innebär att vårt nervsystem hamnar i obalans då vi tagit in mer intryck än vad vi kan hantera. Det kan göra att vi känner yrsel, huvudvärk, får ont i magen och vi kan även få svårt att koncentrera oss och få sämre minne. I samband med att vi blir överstimulerade, brukar även det sympatiska nervsystemet aktiveras (det system som förbereder kroppen för kamp eller flykt) vilket gör att exempelvis hjärtat slår snabbare och att vi får svettiga handflator. Tendensen till överstimulans och att vi även lätt hamnar i kamp-flykt beteende har med ett litet mandelformat område i vår hjärna som kallas för amygdalan som är mer aktivt hos oss högkänsliga. Den är som en liten brandvarnare som hela tiden skannar av omgivningen för potentiella hot och när den uppfattar något som liknar ett hot, alarmerar den och skickar ut stresshormoner för att förbereda oss för att slåss eller fly.

E = emotionell reaktivitet och empati

Den emotionella reaktiviteten tar sig uttryck i att vi reagerar mer både på positiva och negativa upplevelser och stimuli. Forskning visar att vi framförallt reagerar mer på positiva. Detta innebär att vi kan dra mer fördel än icke högkänsliga av en positiv miljö, så som en bra skolgång eller barndom. Hög empati är ett annat av våra grunddrag och det är verkligen en tillgång för oss, då det gör oss till fina medmänniskor, vänner och partners som verkligen känner för andra.

S = Vår tendens att lägga märke till subtila saker

Vi högkänsliga lägger vi märke till saker som går de flesta andra människor förbi. Det kan vara att någon har en ny parfym på sig, ett ljud som bara vi lägger märke till eller att vi hör på tonläget att någon är ledsen (detta har även med vår empati att göra) Denna förmåga gör oss otroligt detaljorienterade vilket vi har användning av både i skolan då vi är noggranna med läxor och prov, men även på vår arbetsplats där det krävs precision. Utmaningen är att vi lätt fastnar i detaljer, men är vi medvetna om det, kan vi också hantera det.

Kan du känna igen dig i ovan? Då är du en del av den stora minoritet i vårt samhälle som är högkänsliga. Du är med andra ord långt ifrån ensam!

Skriv gärna frågor på inlägget eller om du har någon fråga generellt om högkänslighet i kommentarsfältet nedan 🧡⤵️

Kram Åsa